Как правильно чистить зубы — техника, ошибки и почему 2 минуты решают всё

Главное за 20 секунд

Чистите зубы 2-3 минуты дважды в день мягкой щёткой под углом 45° к десне выметающими движениями. Не пилите зубы горизонтально — это стирает эмаль. Обязательно чистите между зубами нитью или ирригатором — щётка туда не достаёт, а именно там чаще всего начинается кариозный процесс. Меняйте щётку каждые 3 месяца.

А теперь подробно — потому что в деталях кроется разница между здоровыми зубами и визитом к стоматологу каждые полгода с новой проблемой.

Метод Басса — как чистят зубы стоматологи

Расскажу как чищу зубы я сама и как учу своих пациентов. Это метод Басса — стандарт которому учат в стоматологических вузах. Он не сложнее обычной чистки, просто немного другой.

7 ошибок которые делают почти все

За годы практики я вижу одни и те же ошибки снова и снова. Вот они — проверьте себя.

• Пилящие горизонтальные движения. Самая частая. Стирают эмаль у шейки зуба, образуются клиновидные дефекты — зуб начинает реагировать на холодное.
• Слишком сильный нажим. Чистят с усилием думая что так чище. На самом деле травмируют дёсны и стачивают эмаль. Налёт мягкий — его не нужно «отскребать».
• Чистка меньше минуты. 30-40 секунд физически не хватает чтобы обработать все поверхности.
• Жёсткая щётка. Кажется что чистит лучше — на деле травмирует.
• Игнорирование промежутков между зубами. 40% поверхности зубов — это боковые стороны куда щётка не достаёт. Без нити или ирригатора они не очищаются.
• Чистка сразу после кислого. Сок, фрукты, кофе размягчают эмаль на 30 минут. Чистка в это время стирает её.
• Щётка живёт по полгода. Истрёпанные щетинки не чистят. Менять каждые 3 месяца.

Сколько времени и когда чистить

Время: минимум 2 минуты, лучше 3. Поставьте таймер — первый раз вы удивитесь как это долго по сравнению с привычной чисткой. Электрические щётки часто имеют встроенный таймер на 2 минуты.

Сколько раз: два раза в день — утром и вечером. Вечерняя чистка важнее: ночью слюна почти не выделяется, и бактерии бесконтрольно размножаются. Если почистили только раз в день — пусть это будет перед сном.

Когда утром: после завтрака, а не до. Логика простая — смысл убрать остатки еды на весь день, а не чистить чистые зубы перед едой. Но если ели цитрусы или пили сок — подождите 30 минут.

Какая щётка нужна именно вам

Жёсткость — мягкая (soft). Для абсолютного большинства людей. Мягкая щётка при правильной технике очищает не хуже жёсткой, но не травмирует. Средняя (medium) — только для здоровых дёсен. Жёсткая (hard) — почти никому, разве что для протезов.

Размер головки — небольшой. Маленькая головка достаёт до дальних зубов и труднодоступных мест. Большая головка удобна, но плохо чистит «восьмёрки» и задние поверхности.

Электрическая или обычная. Электрическая щётка (особенно звуковая) делает за вас часть работы — компенсирует погрешности техники. Я рекомендую её тем кто чистит неправильно, ленится или имеет проблемы с дёснами. Но правильно работающая обычная щётка не уступает. Дело не в щётке, а в руках.

Как выбрать пасту — что важно, а что маркетинг

Главное в пасте — фтор. Это единственный компонент с доказанной защитой от кариеса. Концентрация для взрослых — 1350-1500 ppm (указана на упаковке). Всё остальное — приятные дополнения.

Что реально работает: фтор (защита от кариеса), для чувствительных зубов — нитрат калия. Что чаще маркетинг: «отбеливающие» пасты (абразивы которые шлифуют поверхность, но не меняют цвет глубоко), «травяные комплексы», «укрепление эмали без фтора».

Не нужно покупать дорогую пасту. Аптечная паста с фтором за 200 рублей защищает не хуже разрекламированной за 800. Важнее техника и регулярность чем бренд пасты.

Что кроме щётки: нить, ирригатор, ёршики

Щётка чистит только 60% поверхности зубов. Оставшиеся 40% — боковые поверхности между зубами. Именно там чаще всего начинается кариес «на контакте» и образуется зубной камень.

Ирригатор — струя воды под давлением вымывает налёт и остатки еды из промежутков и из-под десны. Особенно нужен при брекетах, коронках, имплантах. Не заменяет щётку, но отлично дополняет.

Ёршики — для широких промежутков и под мостовидными протезами. Подбираются по размеру у стоматолога.

Чистить до завтрака или после — что правильнее

Среди специалистов нет единого универсального ответа, и оба подхода имеют обоснование. Чистка до завтрака убирает бактериальный налёт, накопившийся за ночь, и создаёт защитный слой фторида перед едой. Чистка после завтрака убирает остатки пищи, но если завтрак содержал кислые продукты — цитрусовые, йогурт, — сразу чистить зубы не стоит: кислота временно размягчает эмаль, и щётка способна её повредить.

Компромиссный и практичный вариант — почистить зубы утром до завтрака, а после еды просто прополоскать рот водой. Так вы получаете защитный эффект пасты и не рискуете стереть размягчённую кислотой эмаль сразу после кислого завтрака. Если завтрак не кислый, разница между двумя подходами для большинства людей непринципиальна.

Как чистить зубы ребёнку в разном возрасте

До появления навыка самостоятельной аккуратной чистки — обычно это происходит не раньше семи-восьми лет — родителям стоит либо чистить зубы ребёнку самим, либо обязательно дочищать после него. Маленькие дети физически не способны координировать мелкие движения щёткой настолько точно, чтобы полноценно убрать налёт, даже если искренне стараются.

Количество пасты для детей младше трёх лет — не больше размера рисового зёрнышка, для детей постарше — не больше горошины, чтобы минимизировать проглатывание фтора. Подробнее о рисках его избытка рассказано в статье про флюороз. Превращать чистку в игру и хвалить за попытки полезнее, чем ругать за неидеальный результат.

Через сколько после еды можно чистить зубы

Распространённая рекомендация — подождать около получаса после еды перед чисткой — связана именно с кислыми продуктами. После употребления цитрусовых, газированных напитков, вина, ягод эмаль на время становится мягче под действием кислоты, и немедленная чистка способна её повредить механически. После нейтральной по кислотности пищи такое ожидание не обязательно.

Если сомневаетесь, был ли приём пищи кислым, безопаснее выдержать паузу в любом случае — вреда от этого не будет. В промежутке можно прополоскать рот водой, чтобы снизить кислотность и частично убрать остатки пищи, не дожидаясь возможности почистить зубы щёткой.

Почему вечерняя чистка важнее утренней

Ночью слюноотделение естественным образом снижается, а слюна — главный естественный защитник зубов: она смывает остатки пищи и нейтрализует кислоты. Если лечь спать с неочищенными зубами, бактерии всю ночь беспрепятственно перерабатывают остатки пищи в кислоту, разрушающую эмаль, и организм в это время слабее противостоит этому процессу.

Именно поэтому пропуск вечерней чистки обычно наносит больше вреда, чем пропуск утренней. Если по каким-либо причинам получается почистить зубы только один раз в день, специалисты рекомендуют делать это вечером. В идеале, разумеется, чистка нужна дважды в день, но при выборе меньшего из двух зол вечер приоритетнее.